قيم

الأطعمة التي تسهل الراحة عند الأطفال والنساء الحوامل

الأطعمة التي تسهل الراحة عند الأطفال والنساء الحوامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن توفر مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة الموجودة في متناول أيدينا أيضًا مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفوائد للجسم. بعضها يسهل عملية الهضم ، والبعض الآخر يمتص بعض المعادن أو الفيتامينات ، والبعض الآخر على العكس قد يعيقه أو يمنعه.

تحتوي بعض الأطعمة على منبهات تزيد من مستويات الطاقة ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يقلل أو يزيد التركيز ، مما يحفز وظائف معينة في الدماغ. تحفز بعض الأطعمة إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تحفز على الاسترخاء ، وتسبب الهدوء والنوم ، وبالتالي تسهل الراحة.

التربتوفان هو حمض أميني أساسي للجسم. تتمثل إحدى وظائفه في تعزيز إفراز السيروتونين ، الذي يشارك بشكل مباشر في الاسترخاء والراحة وفي تنظيم فترات النوم واليقظة. وأين يوجد التربتوفان؟ يعتبر حليب الأم مصدرًا مثاليًا للتربتوفان لحديثي الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الطبيعة الأم حكيمة جدًا ، فإنها تصل إلى أقصى تركيز لها في الحليب أثناء الرضاعة الليلية ، على وجه التحديد عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

الأطعمة الأخرى الغنية بالتريبتوفان هي البيض والحليب والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الموز ومعظم المكسرات والشوكولاتة بشكل مثير للاهتمام. يُنصح بتضمين بعض هذه الأطعمة في عشاء الأطفال ، حيث تسهل عليهم الاسترخاء والراحة. على سبيل المثال ، كوب من الحليب قبل النوم ، مع أو بدون الحبوب الكاملة أو البسكويت ، يمكن أن يضمن أن مستويات التريبتوفان في الدم والبلازما هي الأمثل لضمان راحة ليلة سعيدة.

يتطلب التمثيل الغذائي الصحيح للتربتوفان وجود المغنيسيوم وفيتامين ب 6. ومن المثير للاهتمام أن فيتامين ب 6 يأتي من نفس الأطعمة مثل التربتوفان ، بالإضافة إلى اللحوم والأسماك ، بينما يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات. يسهل فيتامين ب 6 امتصاص فيتامين ب 12 والحديد. إنه فيتامين مفيد للغاية للأطفال النشطين بشكل خاص أو في أوقات النشاط البدني العاليحيث أنه يحفز إطلاق الجليكوجين المخزن لاستخدامه كمصدر للطاقة.

المغنيسيوم مهم جدًا أيضًا أثناء الطفولة ، حيث يساعد على تثبيت الكالسيوم والفوسفور في العظام والأسنان ، لإبقائها قوية وضمان نموها بشكل مثالي. يجب استبدال كلاهما يوميًا بالنظام الغذائي ، حيث لا توجد رواسب في الجسم.

يعتبر التربتوفان أيضًا مقدمة لفيتامين يمكن تصنيعه داخل الجسم نفسه ، فيتامين ب 3 أو النياسين ، لذلك عادةً ما يكون نقصه مصحوبًا بنقص فيتامينات ب 3 وب 6.

كما أن قلة التربتوفان ، بالإضافة إلى الأرق ، والإثارة المفرطة أو الاضطرابات في الجهاز العصبي المرتبطة بنقص الاسترخاء ، مثل الإجهاد أو فرط النشاط ، تُترجم أيضًا إلى زيادة في العدوانية. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يتسبب عجزه في اضطرابات النمو والتنمية أثناء الطفولة، حيث أن معظم الهرمونات المرتبطة بالنمو تصل إلى أقصى نشاط لها أثناء الليل ، عندما يرتاح الجسم ويكون التمثيل الغذائي في مستواه الأساسي.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تسهل الراحة عند الأطفال والنساء الحوامل، في فئة تغذية الرضع في الموقع.