قيم

7 أطعمة تعتني بقلوب الأطفال

7 أطعمة تعتني بقلوب الأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

القلب هو رمز المودة والحب والمودة. كبالغين نبدأ في القلق بشأن رعايتهم ، ولكن الأفضل هو القيام بذلك من قبل ، من سن الطفولة المبكرة.

نظرًا لأن نظام القلب والأوعية الدموية يجب أن يدوم طوال العمر ، فمن الأفضل الاعتناء به مثل الذهب في القماش لأننا أطفال. بعد ذلك نكشف سلسلة من النصائح الغذائية لضمان صحتك إلى أقصى حد.

1. زيت الزيتون. يوفر زيت الزيتون "دهونًا جيدة". يعمل كمعدل للكوليسترول ، ويفضل تنقيته ، وبالتالي يمنعه من الترسب على جدران الشرايين ، ضمن ما يعرف باسم "لويحات تصلب الشرايين". هذه اللويحات هي التي تؤدي في النهاية إلى إعاقة التدفق الطبيعي للدم. نوصي باستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز الخام مع السلطة. اصنع سلطات ممتعة مع أطفالك. قم بتضمين فاكهتك المفضلة ، واللعب بالقوام (على سبيل المثال ، التباين بين الملمس الطري للطماطم والقرمشة القوية للخبز المحمص أمر رائع للغاية).

2. السمك الأزرق. إنه يوفر دهون جيدة ، نوع أوميغا 3. من بين الأسماك الزرقاء ، أكثر الأسماك الموصى بها هي الأسماك الصغيرة التي يتم اصطيادها بالقرب من سواحلنا (على سبيل المثال ، أنشوجة مالقة الجيدة). يمكننا صنعها في زريعة بعد تغليفها بدقيق الحمص. الحمص من البقوليات الغنية بحمض الفوليك ، وهو أحد العناصر الغذائية المفضلة لخلايا الدم الحمراء. تذكر حيلة أخرى لجعل القلي أكثر صحة: ضع الزيت في درجة حرارة شديدة السخونة (180 درجة مئوية) ، وقم بتضمين القليل من العناصر في المقلاة.

3. فواكه جافة. يتذكر أطباء الأطفال بشدة أنه لا يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات تناولها ، نظرًا لخطر أن يتنفسوا معهم. ولكن فوق هذا العمر ، يمكننا أن نقدمها لك. يمكن أن يكون الجوز أو الفول السوداني أو اللوز (كلهم غير مملح بكميات زائدة) تتويجًا ممتازًا لوجبة جيدة. تحتوي على دهون جيدة ، مثل زيت الزيتون أو الأسماك الزيتية.

4. البرتقال واليوسفي. توفر ثمار الحمضيات الألياف وفيتامين ج.تساعد الألياف في القضاء على الكوليسترول الزائد وفيتامين ج يمنع تأكسد الدهون المترسبة في الشرايين. تذكر أن تقدم لأطفالك الفواكه الموسمية (في إسبانيا ، لدينا هذه الفاكهة الصحية جدًا في نهاية الخريف والشتاء).

5. خضروات. إنهم يولدون العاطفة والكراهية بين الأطفال. إليك نصيحة: تحدث إلى أطفالك ، واجعلهم يختارون عرضهم التقديمي المفضل. سيخبرك البعض أنهم يحبونهم في السلطة ؛ مطبوخون آخرون البعض الآخر سوتيه بقليل من الزيت ؛ البعض الآخر مهروس. البقوليات الغنية بالألياف تساعد على التخلص من الكوليسترول في الجسم.

6. قرنبيط. مغسولة جيدًا ، نيئة ، مقطعة إلى شرائح ، إنها وجبة خفيفة مثالية لمرافقة غواكامولي معتدل ، كما أوصى لي والد أحد مرضاي يومًا ما. يوفر الألياف بكثرة. يمكن أن يولد تأثير الخطاف الذي يجعلك تجرب الملفوف الآخر ، أو تدخل عالم البروكلي.

7. الشوكولاته الداكنة. على الرغم من أن الأطفال عادة يحبون شوكولاتة الحليب ، إلا أن خصائص الشوكولاتة الداكنة تجعلها الخيار الأكثر صحة. تمنع الشوكولاتة الداكنة أكسدة طبقة العصيدة ، وتحتوي على ألياف نباتية.

أخبر طفلك أن هذه خيارات جيدة لقلبه. استكمل هذا النظام الغذائي الجيد مع الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية الهوائيةمع ترطيب جيد. أنت تعرف ما نقوله دائمًا نحن أطباء الأطفال: الماء والعصائر الطبيعية أفضل من المشروبات الغازية المعبأة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 7 أطعمة تعتني بقلوب الأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: 5 اكلات للحامل تزيد من ذكاء ومناعة الجنين (شهر اكتوبر 2022).