قيم

مصادر الكالسيوم والحديد والزنك أثناء الحمل

مصادر الكالسيوم والحديد والزنك أثناء الحمل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء الحمل ، تأخذ التغذية أهمية خاصة. إذا كنتِ حاملًا وتعانين من نقص غذائي خفيف ، يمكن أن يكون لديك طفل يتمتع بصحة جيدة. لكن تخاطر بصحتك. بينما إذا كنت لا تعتني بنفسك وتعاني من نقص معتدل أو شديد في تغذيتك أيضًا ، فسيؤثر ذلك أيضًا على نمو الجنين.

ال الحديد والزنك والكالسيوم وحمض الفوليك من المعادن الأساسية أثناء الحمل. من الشائع أن يوصي طبيب أمراض النساء بتكميل نظامك الغذائي من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، على الرغم من أن النظام الغذائي المتنوع يمكن أن يلبي هذه المطالب في ظروف أخرى. لكن أثناء الحمل ، يجب أن تدمج جرعة أعلى في وقت قصير.

خلال هذه المرحلة ، يلزم ما يقرب من 27-30 ملليغرام من الحديد يوميًا. الحديد مهم لأنه ضروري لتصنيع الهيموغلوبين (أحد مكونات خلايا الدم الحمراء) ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم وطفلك في التكوين. يعتبر أن لحم كمصدر رئيسي لكونك الشخص الذي يتمتع بأفضل استيعاب ، على الرغم من وجود أطعمة أخرى توفر كمية كبيرة من الحديد مثل البقوليات (الفول أو البازلاء) و الخضار الورقية الخضراء التي لها ميزة عدم توفير الدهون أو الكوليسترول (على الرغم من عدم امتصاص الحديد بشكل جيد). ال فواكه جافة كما أنها توفر كميات من الحديد ، ولكنها توفر أيضًا الكثير من السعرات الحرارية والدهون الصحية.

في فترة الحمل ، الاستهلاك اليومي لحوالي 11 ملليغرام الزنك. اللحوم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية هي المصدر الرئيسي للزنك. هناك أيضًا مصادر أخرى صحية جدًا مثل الحبوب المدعمة والمكسرات.

الكالسيوم مهم جدًا أثناء الحمل ، لأنه سيمنع إزالة الكلس أثناء الحمل وسيساهم في تكوين عظام طفلك. كمية الكالسيوم ضروري أثناء الحمل حوالي 1000 ملليغرام في اليوم. يُقال إن منتجات الألبان هي المصدر الأكثر موثوقية للكالسيوم ، ولكن هناك أيضًا بدائل أخرى ، مثل البذور الزيتية (اللوز ، الخشخاش ، السمسم ، البندق ، الكستناء) ، البروكلي ، البقدونس ، الأعشاب البحرية والفواكه والخضروات النيئة.

حمض الفوليك مهم لأنه يساعد في تكوين دماغ طفلك والعمود الفقري ، مما يقلل بشكل كبير من خطر ولادة طفلك بمشكلة السنسنة المشقوقة. ال حمض الفوليك توجد في الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والفراولة ، والبرتقال ، واليقطين ، والبروكلي ، والقمح الكامل ، وجنين القمح ، وخميرة البيرة الغذائية ، والبقوليات ، وصفار البيض ، والكبد ، وغيرها. لتلبية احتياجات الفيتامينات المختلفة اللازمة أثناء الحمل ، يوصى بشدة بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات في كل وجبة يتم فيها الجمع بين الألوان الخمسة (الأحمر والأبيض والأرجواني والأخضر والبرتقالي). كل لون له فوائد مختلفة ، لذلك من المهم استهلاك أكبر قدر ممكن من التنوع طوال اليوم.

ال فيتامين د يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والبيض وبعض الخضار ، ولكن يتم امتصاصه بشكل أكبر من خلال التعرض لأشعة الشمس.

من أجل تلبية كل هذه الاحتياجات ، لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام ، بل تعرف كيف تختار ما تأكله وما لا تأكله. إن اختيار الحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات واستبدال بعض الأطعمة بأخرى صحية هي خطوات صغيرة ستساعد الجنين على النمو بشكل صحي وقوي ، ويمكنك التحكم في زيادة وزنك والأمراض التي يمكن أن تسببها لك أثناء الحمل.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ مصادر الكالسيوم والحديد والزنك أثناء الحمل، في فئة النظام الغذائي - القوائم في الموقع.


فيديو: هل تتناول الحامل مكملات الحديد و الكالسيومكيف نتحصل عليهما دون اخذ المكملات نقلا عن د. كريم علي (ديسمبر 2022).